MATERI SENAM LANTAI GULING DEPAN (Forward roll)

A. Senam adalah bentuk latihan  fisik secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu Adapun senam lantai merupakan salah satu jenis senam yang meliputi berbagai keterampilan gerak

Senam lantai dapat dilakukan dengan bantuan matras dan tanpa matras unsur-unsur senam lantai terdiri atas Gerakan mengguling,   melompat,  meloncat,berputar di udara,  serta menumpukan bagian dengan tangan ataupun kaki.

 B. senam lantai tanpa alat

1.  Guling depan (Forward roll)

Gerakan berguling ke depan dengan urutan gerakan dimulai dari tengkuk,  punggung,  pinggang,  dan panggul bagian belakang.

Pembelajaran Rol Depan Gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll) dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat bola. Jadi dalam gerakan guling depan gerakan tubuh harusdibulatkan. Aktivitas pembelajaran guling depan dapat terbagi atas dua bagian yaitu guling depan dengan sikap awal jongkok dan guling depan dengan sikap awal berdiri.

a. Roldepan dari sikap jongkok

1. Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras.

2. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di matras.

3. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada.

4. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.

5. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan keduatangan menuju posisi jongkok.

Gambar rol depan sikap jongkok

b. Rol depan dari sikap berdiri

1. Awali gerakan dengan posisi berdiri menghadap ke matras. Lalu luruskan kedua lengan ke atas sehingga posisinya terletak disamping telinga, kemudian arahkan pandangan ke depan.

2. Kedua tangan diletakkan di atas matras dan pertahankan kedua lutut tetap lurus.

3. Masukkankepala di antara kedua lengan, tekuk kedua sikut ke arah samping dan tempelkan pundak pada matras.

4. Ketika punggung telah menyentuh matras, maka lakukan tolakan menggunakan tangan lalu luruskan tungkai dan dekatkan paha dengan dada.

5. Lakukan gerakan guling depan yang disertai dengan tungkai yang dilemparkanke depan diikuti dengan tangan yang menolak, setelah itu tangan digunakan untuk menumpu di samping paha sehingga dekat dengan pantat. Lalu condongkan badan agar dagu dapat dekat dengan dada. Lakukan gerakan akhir dengan sikap berdiri sedikit membungkukkan badan.

Gambar roll depan sikap berdiri

2. guling belakang (backward roll)

Gerakan mengguling yang dimulai dari pinggul bagian belakang , Punggung,  tengkuk,  kemudian berdiri kembali dengan kedua kaki.

3. Berdiri dengan kedua tangan (handsttand)

Headstand adalah Gerakan berdiri dengan menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan.

4. Berdiri dengan kepala (headstand)

Sikap meluruskan badan secara vertikal dengan pertumbuhan pada kepala dan kedua tangan .

5. Guling lenting (Neck spring)

Gerakan tubuh melenting ke depan atas yang dimulai dari dahi kemudian dilanjutkan dengan melenting ke atas kepala,  bahu,  pinggang,  pinggul,  dan kedua  tungkai dan lengan ikut melenting. 

6. Sikap lilin 

Gerakan meluruskan tubuh dengan bertumpu pada tengkuk dan ditopang oleh kedua siku.

7. Sikap kayang

gerakan melingkarkan tubuh arah belakang tumpuan kedua tangan maupun kaki.

8. sikap kapal terbang 

Gerakan bertumpu pada satu kaki badan sejajar dengan lantai dengan kedua tangan direntangkan ke samping. 

9. Meroda 

Gerakan berputar dengan tumpuan pada tangan kemudian kaki secara bergantian

C. Tujuan dan manfaat senam lantai

Tujuan senam lantai yaitu untuk meningkatkan kemampuan melakukan bentuk-bentuk gerakan senam lantai baik dengan bantuan alat maupun tanpa alat

Keuntungan melakukan senam lantai antara lain

1.  kemampuan gerak tubuh makin baik

2.  memperkuat otot lengan,  kaki,  paha,  pinggang,  perut,   dan dada

3.  menambahkan kuat kekuatan fisik secara menyeluruh

4.  menjaga keseimbangan tubuh

5.  lompatan

6.   memperbaiki postur

7.  melatih fokus

8. Membakar lemak

9.  melancarkan siklus darah 

Manfaat senam lantai

Manfaat fisik

1.   melalui senam lantai daya tahan otot,  kekuatan,  kelincahan,  kelentukan,  keseimbangan,  dan koordinasi  dapat berkembang

2. Gerakan senam lantai dapat membantu memperbaiki postur,  kesadaran tubuh,  dan meningkatkan keterampilan gerak 

Manfaat mental dan sosial

 kegiatan senam lantai mendorong kemampuan berpikir dan mengembangkan keterampilan.  oleh karena itu,  pesenam lantai harus mampu berpikir kreatif untuk memecahkan masalah tentang gerak .

D. Video pembelajaran

Level 1:

https://drive.google.com/file/d/1Yyr5qEv906r6FGuKW_4L8lNeexCNokxH/view?usp=drivesdk

Level 2:

https://drive.google.com/file/d/1qOq7_-hEXYXCQnoLQOSUtYxx9i1jqIEj/view?usp=drivesdk

Level 3:

https://drive.google.com/file/d/11LcsqxpUS2Ah7_N4ia10jNRw0FJJdv-z/view?usp=drivesdk